Ge ut en egen bok

Har du ett bokmanus liggande i byrålådan, en bok du inte vet om du vill ge ut? Idag är det lättare än någonsin att ge ut en bok på egen hand och det finns egentligen inte särskilt många skäl att låta bli.

Hur går det till?

Det finns olika företag som erbjuder möjligheter till självutgivning. Du kan välja en ledande ge ut bok-aktör så kan du känna dig lugn med att allt går rätt till. Exakt hur utgivningen fungerar rent praktiskt ser lite olika ut beroende på vilket företag du väljer. Vissa är hybridförlag där de står för formgivning, marknadsföring och liknande, medan du får stå för en stor del av kostnaden. Andra erbjuder bara själva bokutgivningen, och ytterligare andra erbjuder till exempel korrläsning, formgivning och marknadsföring som tilläggstjänster. I stora drag har du själv ansvaret för att bokens innehåll är färdigbearbetat, att boken sätts och ett omslag skapas. Det behöver inte vara särskilt svårt att lösa, det finns färdiga mallar att använda. Du laddar upp dina filer och företaget förvandlar dem till en bok, ger boken ett ISBN och kan också stå för att förmedla boken till de vanliga nätbokhandlarna.

Ge ut din bok idag

Förutom att den moderna och digitala tekniken gjort det enkelt med bokutgivning har den också gjort det billigt. Eftersom upplägget innebär att böckerna trycks efterhand när någon beställer ett exemplar behöver du inte stå för de kostnader som finns i att trycka upp ett stort parti böcker, eller ha plats för att ha ett lager. Istället betalar du en viss summa för själva utgivningen och för de exemplar du själv väljer att beställa hem. Böcker som blir sålda i nätbokhandlar skapas direkt till kunderna utan att de behöver skickas till dig först, och det enda du märker av det är arvodet du får in på ditt konto. Så tveka inte, det finns all anledning att våga ta steget redan idag!

Vegan protein – riktigt bra för alla!

Är du vegan eller följer ett vegetariskt upplagt näringsintag? För dig är det viktigt med en varierad vegetarisk kost för att få tillräckligt med proteiner – och ibland kan det behövas extra tillskott beroende på din livsstil och då finns vegan protein!

Är vegan protein något för dig? Som vegan behöver du proteinrik mat som exempelvis tofu, tempe, nötter, pumpa, brunt ris och quinoa. Det finns flera fördelar med att äta vegetariskt, bland annat kan risken för övervikt och andra ”vällevnadsbesvär” minska. Proteinintaget är plantbaserat istället för animaliskt, och på samma sätt som för icke-veganer gäller det att få i sig högkvalitativt protein i tillräcklig mängd.

Vegan protein för ett aktivt liv

Om du är aktiv kan ett extra proteintillskott hålla kropp och muskler i god form och även öka ditt välbefinnande. Vegan protein kan vara en bra lösning, även för dig som är känslig mot mjölk och ägg. Vegetabiliskt protein tas fram ur plantor som exempelvis baljväxter eller grönsaker. Detta protein är inte lika fullvärdigt som det animaliska proteinet. Du kan tillgodogöra dig runt 70 % av ditt planerade intag, vilket förstås gör att du bör ha detta i åtanke och addera lite extra. Generellt sett har man som vegetarian kanske lite svårare att få i sig tillräckligt med protein, speciellt om man tränar mycket och vill bygga muskler.

Ett balanserat intag

Protein är kroppens byggstenar och vi behöver få i oss detta löpande beroende på hur mycket vi rör oss och vad våra muskler ska utföra för arbete. Intaget behöver vara balanserat, och om proteinet ska användas som byggstenar i kroppen behöver kaloribehovet först vara täckt. Om vi äter för mycket protein ombildas överskottet till fett på samma sätt som kolhydrater blir fett om de inte förbrukas.

Du kan öka effekten ytterligare genom att kombinera olika proteinsorter, vilket gör att det vegetariska proteinet även passar för dig som inte är vegan – i kombination med kost och animaliskt protein. Vegan protein är ett mycket användbart och trevligt protein.